kazdy reaguje inaczej nie bede zachwalał VLCD bo to drastyczna metoda i na pewno nie przeznaczona dla niedzielnych kulturystów ale jak ktos ma problemy po wyjściu z diety typu crash nie znaczy że to problem z dietą! u danej osoby,podejściu,w 'głowie' szukał bym przyczyn a nie w założeniach diety ktora skończył tydzień cvzy miesiąc temu ...co nie [...]
[...] dieta bedzie już normalna.. z dużą ilością węgli Być może za wcześnie sie porwałem na taki zestaw, był to mój drógi cykl kreatyunowy w zyciu, wiem ze kazdy nastepny bedzie lepszy. Zebrałem mase doświadczeń z tego cyklu i wiem co i jak juz robic, żeby nie p9opełniac tych błędów co teraz.. Dzięki za sogacze i za wszystko. Do października Pozdro!!
[...] i pomoze mi z pozowaniem zebym lepiej sie pokazac i zakryc mankamenty:-) W styczniu jestem w Zawierciu u mojego trenera wiec on zadecyduje co i jak do konca grudnia mase lecim pozniej redu startujemy , diete i trening zmieniam od tego tygodnia:-) Pozdro:-) Dzis poszlo: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen -podciaganie szeroko nachwytem do [...]
Barki bankowo i triceps . Biceps cos spi jeszcze%-) Tyl barkow , lydka , brzuch i lydka leci 2x week., 10 minut cardio po kazdym treningu. Reszta leci ciezko raz week. Kilka osob powiedzialo ze barki poszly , mi ciezko stwierdzic bo widze swoje cialo i swoj ryj codziennie%-) https://www.youtube.com/watch?v=XdxYIRavd9Y Tutaj z wczoraj , mega [...]
Dzisiaj mój ulubiony trening :) rano waga na czczo w domu pokazała 104.5 kg czyli tyle na ile kończyłem masę :O. Nabicie jest konkretne, siły przybywa. Niestety układ nerwowy dość mocno zniszczony po przygotowaniach i łapie mnie zamułka w ciągu dnia. Na Sopot planuje wyjść z rozbiegu czysto treningowo, bo do października trzeba troszkę [...]
No doświadczenie i przygoda piękna :) Praga chyba co roku będzie przeze mnie odwiedzana. Dzisiaj już byłem na treningu, zrobiłem delikatnie plecy i klatkę oraz 45 minut aerobów. Niestety wyszła mi straszna wysypka, tzn bardziej pryszcze. nie wiem czy organizm sobie już nie radzi z tak przeciągnietym sezonem czy co po syfu po starcie prawie wcale [...]
Trening zaliczony. 2.5 h i przerobilismy cały Przemka trening . Cieszę się bo Paweł założył 1.5h na trening a wszystko omówił i poprawił cała masę rzeczy nawet przy wykrokach, przysiadzie na hacku i suwnicy robiłem błędy i to nie 1 czy 2. Przysiad przerobilismy w różnym rozstawie stop i Paweł nakazał ogarnąć wkładki ortopedyczne bo mam platfusa i [...]
https://youtu.be/zT4hvYetTVw Cos z dzisiaj. Wafle zakupione , napoje zero , syropy zero i inne pierrdoly. Od podopiecznego dostałem słuchawki bezprzewodowe kozak sprawa. Treningi lecę już bez pasa czy to ciagi czy przysiady/wyciskania żeby wzmocnić mięśnie głębokie i stabilizacje tylko rehbandy zakładam do siadow bo fajnie grzeja. I zakupiłem [...]
tak jak wyżej, cały czas Mati do przodu widać że zapał jest ogromny :-) a co do planów na dalszą masę to u mnie podobnie, węgli na start już jest sporo i również bez dni tłuszczowych lecimy to mówisz, ze teraz taki okres przejściowy 4tyg redukcji, gdzie barki i łapy celowo odpoczywają, żeby potem je doyebać?
Później dodam zdjęcia. Narazie lekka redukcja więc na bank nie urosly a nie skupiam się na nich jako super poprosru cwicze na 101% każda partie. Jak wrócę do UK robię tydzień przerwy od treningu i diety a później lecę 4 tyg redukcji i zaczynam masę. Jeszcze się zastanawiam czy poproszę kogoś o pomoc czy sam to zaplanuje.
[...] najwyzsza pora, masowanie np jeszcze z 4-5tyg u mnei było by totalnie bez sensu ;-) Fajnie ze cos mogłes sie nowego dowiedziec. U ciebie jak nie jeden juz tu pisal widac ze te ramiona ruszyły, kalta moim zdanie wcale nie jest zła. Teraz bedzie dobra baza pod mase wiec trzeba wykorzytsac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-31 10:10:12
Dzis nogi i cardio. Pozniej lece do szwagra na grilla ale jem swoje dzis makaron z indykiem. Mysle ze po powrocie z Pl przytne jeszcze 2 tyg kcal i lece jakosciowa mase 16 tyg z prio na lapy i naramienne czyli nic nowego. Wszystko sobie rozpisze najblizsze wsumie tyg bo z czasem bede obserwowac jak to wyglada.
[...] na oczach i skupiam sie na doprowadzeniu sylwetki do przyzwoitego poziomu takiego jaki pokaze w dziennku jaki tu bede prowadzil a potem tak od grudnia moze bede zwiekszal mase. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Musze kuknac kalendarz imprez i jakies zawody na przetarcie sobie wybrac. Maj moze? Tylko ja juz 34 lata i kategoria pewnie do 100kg bedzie.
[...] który będzie najodpowiedniejszy. Czytał ktoś książkę "Sztuka kształtowania ciała"? Jest oparta na notatkach itp. Bruce'a. Myślałem tak, żeby w tym roku robić 100% mase. Chyba niezmiennie najlepszym treningiem będzie Lafay. W maju, kiedy wrócę pewnie o dietę będzie dużo łatwiej. Z babką się pogodziłem i znowu mi obiady robi, więc cóż [...]
No to pora na krótkie podsumowanie wakacji i opisanie dalszych planów. Wcześniej już pisałem Chorwacja piękny kraj trochę przypominający Grecję :-) ludzie mili i gościnni :-p słaby jestem w relacjach nie to co czwaj czy Marian więc przejdę od razu do zlepek zdjęć. Aha no i szczerze powiem, że nie widziałem nikogo kto dobrze wygląda w całej [...]
[...] do Twojej sylwetki. _Myron_ Ćwicze niecałe 3 lata, w te wakacje wcale nie ćwiczyłem. A pierwszy rok to praktycznie bez ogólnej wiedzy większej o treningu. A jęsli chodzi o mase to ciężko mi ją zdobyć a łatwiej stracić. A suple bedą w trakcie prowadzenia wypisywane, więc zaglądaj. wilk21 Nie jest kiepsko, jak zdejmuje koszulke na siłowni to [...]
[...] taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase wzialem sie we od pazdziernika zeszlego roku. Trening mialem w miare regularny, choc zdarzylo sie pare dluzszych przerw (tak po 3 tygodnie- spowodowane problemami z [...]
Wiedziałem że zielone warzywa mają ujemny bilans, ale myślałem że chodzi o te bardziej trawiaste np. sałata. Tak samo nie wiedziałem że ogórek ma ujemny A poza tym ta dieta nie jest dla anorektyczki, przecież trzymam ją ponad miesiąc i nie dotknął mnie katabolizm(może troszkę). Przed chwilą machnąłem sobie 20 min aerobów, od tak dla jajec bo mi [...]
Mój fat jest dosyć oporny, ale zaczynam ********a rozgryzać co go dopinguje do spadania. Pytanie zostaje - czy opłaca się ciągnąć redu do oporu, czyli bezwzględne 10% fatu, niezależnie od tego ile mi to zajmie, czy 20 dni czy 1,5 miesiąca i gdy te kafle będą już porządnie widoczne(przy 10% widać je bardzo dobrze) i procent fatu niski dopiero [...]
Dobra, ułożyłem wstępną dietę - ale mam eksmisję z domu gwarantowaną jak wyskoczę z czymś takim, bo ta dieta będzie kosztować cały cholerny majątek... Śniadanie: 4 jaja 240 g = 26/20/1/290 tran 20 g = 0/20/0/180 Suma: 26/40/1/470 Drugie śniadanie dzielone na 2: wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
